La fórmula 20-20-20

La fórmula 20-20-20 se trata de una forma de conquistar nuestras mañanas, para que el resto del día vaya rodado. La aprendí en una  conferencia de Robin Sharma y posteriormente la revisité al leer su libro ‘El Club de las 5 de la mañana” y hoy me encantaría compartirla contigo.

Cada mañana nacemos de nuevo, lo que hacemos hoy es lo que más importa. Buda. 

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Se basa en dejar algo de tiempo (idealmente una hora) a primera hora de la mañana para dedicarlo a nuestro crecimiento personal tanto a nivel físico como mental.

Para ello, dividimos el tiempo en tres bloques iguales para dedicarlo a:
- Hacer algo de ejercicio
- Aprender algo nuevo.
- Conectar con nosotros mismos.

Idealmente, cada espacio de tiempo debería de ser de 20 minutos, de ahí lo de la Fórmula 20-20-20. Pero no dejes que lo perfecto sea enemigo de lo bueno. Si no dispones de esa hora de tiempo durante la mañana, puedes dejar tan solo 15 minutos y convertirlo en la fórmula 5-5-5. Lo importante es avanzar, la velocidad la marcas tú. Según tus preferencias, prioridades y contexto vital.

Beneficios del sistema:

El ejercicio en la mañana (correr, bicicleta, ejercicios corporales, etc.) activa poderosamente nuestras mitocondrias, las centrales energéticas de nuestras células, impulsando el metabolismo para generar la energía necesaria para afrontar el día. Además produce endorfinas (buen humor), dopamina (motivación y concentración) y serotonina (bienestar).

Por otro lado, los momentos de paz de la mañana, lejos del ruido, las notificaciones y los requerimientos externos, son propicios para escucharnos a nosotros mismos y para abrir nuestra mente a nuevos conocimientos. En este sentido, dedicar tiempo a leer un libro inspirador, escuchar un podcast o ver una charla TED y después, terminar nuestra fórmula mágica ocupándonos de ‘sentarnos y sentirnos’, reflexionando, expresando gratitud, meditando o simplemente contemplando nuestra respiración. Es algo esencial para alcanzar un estado de equilibrio que nos acompañe durante todo el día.

Cuando te levantes por la mañana, piensa en el precioso privilegio de estar vivo, de respirar, de pensar, de disfrutar, de amar.

Marco Aurelio. 

Algunas recomendaciones:

Ten presente que este espacio de tiempo que reservamos para nosotros en la mañana, no puede ser a costa de restarnos tiempo sueño. El dormir es una necesidad, no un privilegio. Por lo que los minutos que  nos levantemos antes en la mañana deben de ser compensados yéndonos más temprano a la cama por la noche.

Ir temprano a la cama y levantarse temprano, hace a un hombre saludable, rico y sabio. Benjamin Franklin. 

Una variante a esta fórmula sería combinarlos. Por ejemplo, escuchar un podcast mientras sales a correr y después generar unos momentos mindfulness mientras nos duchamos o desayunamos dedicando nuestra atención plena a aquello que estemos haciendo. Sea de la forma que sea, priorízate cada mañana y dedícate algo de tiempo cada mañana a moverte, pensar y reflexionar.

Por último, si quieres ‘coronar’ la fórmula 20-20-20, termínala con una ducha fría y un desayuno nutritivo, así nada ni nadie te podrá detener.

Con todo mi cariño.

Antonio.

P.D. Mil gracias por compartir cada mi newsletter con aquellas personas a las que creas que pueda ayudar. Gracias a ti, este proyecto crece día a día.